안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인들의 경우, 30대가 넘어가면서 신체에 가장 빠르게 변화가 찾아오는 부분은 바로 늘어나는 뱃살, 즉 복부지방인데요. 이러한 지방에도 여러 가지 종류가 있다는 사실을 아셨나요?
지방은 추출해서 색을 살피게 되면 실질적으로는 하나의 지방으로 이루어진게 아닌, 갈색 지방, 베이지색 지방, 백색 지방 이렇게 3가지의 지방으로 이루어져 있습니다.
이 중에서 백색지방이 우리가 흔히 말하는 복부 비만의 원인이 되는 뱃살에서 주로 관찰되는 지방의 종류인데요. 하지만 갈색지방 또는 베이지색 지방은 오히려 뱃살을 제거하는데 도움이 되는 건강한 지방인 것을 아셨나요?
갈색 및 베이지색 지방은 스스로 열을 발생시켜 50g당 300칼로리의 에너지를 소모하는 효능이 있습니다. 이러한 지방이 많을수록 복부지방이 적고 심혈관질환 및 대사질환의 위험성이 낮게 나타납니다. 오늘은 이러한 갈색 및 베이지색 지방을 활성화시키는 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.
복부지방, 뱃살 빼는 법 어렵지 않아요! 뱃살 태우는 음식!
1. 블루베리
앞서 소개해드린 베이지색 지방은 백색 지방과 갈색 지방의 중간 형태인 지방인데 특정한 음식 또는 운동을 할 때 갈색지방처럼 변하여 지방 연소 효과를 보이는 지방입니다.
블루베리에는 폴리페놀, 라스베타르롤이라는 화합물질이 들어있는데요. 이러한 두 가지 성분은 베이지색 지방을 갈색지방처럼 활성화시켜주고 백색지방을 베이지색 지방으로 변화시키는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
2. 커큐민
흔히 카레에 많이 사용되는 강황이라는 재료에 대해서는 모두 익히 들어서 알고 계시죠? 이러한 강황 안에는 커큐민이라는 성분이 다양하게 들어있는데요. 이러한 커큐민은 갈색지방을 활성화시키는 역할을 하여 지방연소를 촉진하고 지방축적을 억제하는 역할을 합니다.
3. 사과껍질
사과껍질은 보통 먹지 않고 바로 버리게 되는데 껍질에는 갈색지방을 활성화 시키는 우르솔산이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이렇게 갈색지방을 활성화시키게 되면 비만, 대사증후군, 지방간의 위험을 낮춰주는데 효과가 탁월합니다. 우르솔산을 많이 섭취할수록 뱃살이 빠지는 효과가 증가하고 혈당 유지에도 도움을 줍니다.
4. 파프리카
파프리카에 풍부하게 함유되어있는 캡시노이드라는 성분은 체지방 분해에 뛰어난 효과를 보이는 성분입니다. 캡시노이드도 마찬가지로 갈색지방을 활성화시키는 역할을 하는데 연구결과에 따르면 매일 9ml씩 6주간 캡시노이드를 섭취한 경우, 뚜렷한 복부지방의 감소를 확인할 수 있었다고 합니다.
5. 미역
푸코산틴이라는 성분은 항산화 물질로 복부지방 제거에 뛰어난 효과를 보이는 성분입니다. 이러한 푸코산틴은 미역에 풍부하게 함유되어있어 섭취 시 지방을 태우는 단백질을 자극하여 복부지방을 제거하고 체중감량의 효과를 극대화시킵니다.
또한, 미역에는 알긴산이라는 성분도 많이 함유되어 있는데요. 이러한 알긴산은 지방 흡수를 75% 이상 차단해주고 내장비만 해결에 큰 도움이 됩니다.
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