안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
이제 어느덧 추위는 물러가고 봄비가 추적추적 내리는 따뜻한 계절이 왔습니다. 또 이렇게 몇 달이 지나면 뜨거운 여름의 계절이 오겠죠? 여름이 되면 남녀노소 불구하고 건강과 미적 차원에서 다이어트를 하죠 :)
오늘은 이러한 분들을 위한 뱃살 빼는 과학적인 방법 및 복근을 빨리 만드는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
뱃살 빼는 과학적인 방법
흔히들 알고 있는 복근은 정상체중, 과체중, 저체중 모두가 가지고 있습니다. 다만 체지방과 복근 두께에 따라서 선명히 보이거나 안보이거나가 결정되는 것뿐이죠.
저희가 체지방이 조금 빠지게 되면 어느새 어렴풋이 보이는 자신의 복근을 관찰할 수 있게 됩니다. 다만, 이때 복근의 두께가 너무 얇다면 체지방이 빠져도 안 보일 수 있습니다.
흔히 복근 운동을 하면 자연스럽게 복근이 생길 거라고 기대하시고 복근 운동을 하셔서 단기간에 효과가 나타나지 않아 중도 포기하시는 분들이 많으실 텐데요. 여러 연구결과에 따르면 복근 운동은 복근의 두께를 강화하는데 효과는 탁월하지만 복부의 체지방, 즉 흔히들 말하는 뱃살을 빼는 데는 효과가 미미할 수도 있다는 연구결과가 있습니다.
하지만 복근 운동을 게을리한다면 체지방을 빼도 복근이 보이지 않겠죠? 이러한 경우를 방지하기 위하여, 복근 운동을 통한 복근 근지구력 강화를 해야 합니다.
뱃살을 빼기 위해서 가장 중요한 것은 아래의 두 가지입니다.
유산소를 통한 체지방 감량, 복근 운동을 통한 복근 두께 강화
복근 빨리 만드는 운동
복근은 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근이라는 4가지의 근육으로 자세하게 나누어 설명할 수 있습니다.
한 가지의 복근 운동을 한다고 하여 물론 한가지의 근육만 단련이 되는 것은 아니지만, 좀 더 하나의 근육에 집중할 수 있도록 만들어주고 더 많은 자극을 주게 되어 여러 가지 복근의 균형적인 발달을 저해합니다.
따라서, 이쁘고 균형 잡힌 복근을 만들기 위해서는 4가지의 복근을 골고루 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
이에 따른 뱃살 빼는 복근 운동은 이전 시간에서 소개해드렸으니, 링크를 따라가서 읽어주시면 감사하겠습니다.
※뱃살 삭제 복근 운동 루틴은 아래의 링크를 참조해주세요.
헬스장 대신 홈트! 뱃살 삭제 복근 운동 루틴
안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활꿀팁입니다. 오미크론 코로나의 빠른 확산으로 인해 요즘에는 외부활동은 줄어들고 집에만 있는 시간이 늘어나게됩니다. 집에서 음식을 해먹기보다는 자꾸 시켜
jerryniokim.tistory.com
오늘도 열심히 운동하시고 득근한 하루 보내세요 :D
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