안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활꿀팁입니다.
오미크론 코로나의 빠른 확산으로 인해 요즘에는 외부활동은 줄어들고 집에만 있는 시간이 늘어나게됩니다. 집에서 음식을 해먹기보다는 자꾸 시켜먹는 일도 늘어나죠. 이렇게 정신없이 시간을 보내다가 보면 어느새 늘어난 제 뱃살을 보고 깜짝 놀라게 됩니다. 거울을 보면서 요리보고 저리봐도 늘어난 뱃살은 자꾸 눈에만 띄고 뱃살과 함께 늘어나는건 한숨뿐이죠.....
오늘은 그런분들을 위하여 늘어난 뱃살을 다시 탄탄한 복근으로 되돌릴 수 있는 뱃살 삭제 복근 운동 4가지를 소개시켜드리고자 합니다!! :)
뱃살 삭제 복근 운동 루틴 4가지
1. 크런치
보통 우리가 알고있는 윗몸일으키기와 크런치는 닮아있지만 조금은 다르다고 할 수 있습니다. 보통의 윗몸일으키기는 허리를 많이 사용하는데요. 크런치의 경우는 허리의 개입을 최소화 하고 복근 운동 효과를 극대화 합니다. 우선은 바닥에 누워주시고 두손은 귀쪽에 대주세요. 보통은 깍지를 껴야한다고 많이 알려주시는데 깍지를 끼지않아도 크런치 운동 효과에는 크게 영향을 주지 않습니다. 무릎을 살짝 굽힌 상태로 발바닥을 바닥에 대주세요. 몸을 접는 느낌보다는 복근에 집중하여 힘을 주고 수축시켜준다는 느낌으로 몸을 구부려주시면 되겠습니다. 이때 날개뼈는 바닥에서 꼭 떼어주세요. 12회*5세트를 목표로 진행해주시고 동작을 천천히 수행할 수록 더 강한 자극을 받으실 수 있습니다.
2. 리버스 크런치
크런치는 상복부 및 중복부를 중심으로 자극이 들어가게 되는데요. 리버스 크런치는 하복부까지 단련할 수 있도록 변형된 크런치 자세입니다. 준비자세는 바닥에 누워서 두손바닥을 바닥에 붙여주시고 무릎을 굽힌 상태로 유지시켜주세요. 이 상태에서 복근에 집중하여 힘을 주시고 다리를 들면서 아래에서 위로 수축시켜주시며, 엉덩이를 하늘을 향해서 살짝 들어서 약 1~2초간 고정해주세요. 12회*5세트를 목표로 연습해주시고 크런치와 마찬가지로 천천히 수행할수록 운동효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
3. 레그레이즈
레그레이즈는 하복부에 단련에 도움이 되는 운동입니다. 편하게 누운 자세로 손바닥을 엉덩이 옆에 위치시켜주세요. 무릎을 굽히지 않고 다리를 쭉 편 상태에서 다리를 천천히 들어주세요. 12회*5세트를 목표로 진행해주시고 꼭 하복부에 집중해서 운동을 진행해주세요!
4. 사이드 레그레이즈
위의 3가지 운동은 주로 전면 복근에 대한 운동이었다면 사이드 레그레이즈는 측면 복근 운동입니다. 흔히들 배가 나오게 되면 가장 빨리 찌고 늦게 빠지는 부분이 바로 이 옆구리살인데요. 사이드 레그레이즈만 꾸준히 해주어도 옆구리살을 가장 빨리 빠지고 가장 늦게 찌는 살로 만들 수 있습니다. 우선은 옆으로 편히 누워주시고 몸과 바닥이 수직이 되도록 고정해주세요. 팔은 편하신대로 위치시켜주시면 되는데 사진처럼 해주시는게 일반적입니다. 사이드 레그레이즈는 양쪽을 번갈아가면서 할 수 밖에 없습니다. 5세트*12회*양쪽을 진행해주시면 되겠습니다.
위의 4가지 운동을 꾸준히 해서 이제는 지겨운 뱃살들에게 작별인사를 고해주세요!
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