안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
평생의 숙제인 다이어트 그중에서도 뱃살은 항상 빼고 싶은 대상이죠. 현대에는 여러 가지 연구를 통하여 뱃살을 빨리 과학적으로 빼는 방법에 대해서 여러 가지 연구가 진행되었고 실제로 뱃살을 빨리 빼는 방법으로 여러 가지 방법들이 밝혀졌습니다. 하지만 이러한 뱃살을 빨리 빼는 법을 알아보기 전에 본인이 현재 어떤 종류의 복부비만에 시달리고 있고 어떤 위험성을 내포하고 있는지 알아보는 게 먼저일 것 같습니다.
뱃살의 종류와 내장지방의 위험성!
내장지방의 위험성
뱃살은 다른 지방들과는 다른 성격을 갖고 있는데요. 팔뚝살, 허벅지살 등은 단순하게 피하지방 즉 피부 아래에 있는 지방으로만 이루어져있는 반면에 뱃살은 피하지방과 내장지방이라는 두 가지의 지방층이 존재합니다.
내장지방은 내장 속 장기 장간막 사이에 지방이 축적되는 경우를 말합니다. 내장지방이 많이 쌓이게 되면 심장병, 고혈압 등의 합병증의 위험성이 증가하고 인슐린 저항성을 증가시켜 포도당 연소와 혈당 조절 능력을 떨어트려서 당뇨병을 유발합니다.
또한, 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방은 늘고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 줄어들어서 고지혈증을 유발하기도 하며, 심한 경우 심근경색을 일으켜서 건강에 치명적인 영향을 줄수도 있습니다.
뱃살의 종류
어떤 지방이 주로 쌓여있는데 뱃살이냐에 따라서 뱃살의 유형도 나눌 수 있습니다.
1. 사과형 복부비만
남성형 비만이라고도 불리는 사과형 복부비만은 뱃살이 임산부처럼 앞으로 크고 동그랗게 튀어나오는 모양을 보입니다. 이러한 사과형 복부비만은 뱃살안에 내장지방이 많은 유형의 뱃살입니다. 보통 이런 경우는 뱃살이 물컹물컹 잡힌다기보다는 빵빵하게 튀어나오는 경우가 많습니다. 이러한 사과형 복부비만의 주 구성지방인 내장지방은 다양한 성인병의 주요 원인이 되고 하루라도 빨리 제거를 해주어야 하는 복부비만입니다.
내장지방은 건강에는 여러가지 악영향을 줄 수 있지만 피하지방이 많은 복부비만 유형인 서양배형 복부비만보다는 빠르게 뺄 수 있습니다. 그 이유는 에너지원으로 언제든지 전환하여 사용할 수 있고 운동을 통해서 빠르게 소모될 수 있기 때문입니다.
2. 서양배형 뱃살
여성형 비만이라 불리는 서양배형 뱃살은 엉덩이와 골반부 아랫배에 살이 찌며 복부를 덮고 있는 피하지방층이 두꺼워져 생기는 뱃살을 의미합니다. 표면을 잡았을때 뱃살이 물렁물렁하고 잘 겹쳐진다면 서양배형 뱃살이라고 할 수 있습니다.
사과형 복부비만과는 반대로 피하지방이 주로 쌓여있기 때문에 내장지방보다는 빼는데 조금 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
뱃살을 빼기 좋은 운동 강도
뱃살은 체지방이기 때문에 지방을 잘 태우는 것이 중요합니다. 하지만 운동의 강도가 무조건 강하다고 해서 지방이 잘 타지는 않습니다. 일정 수준 이상으로 강도가 올라가게 되면 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 확률이 높아집니다.
운동의 강도가 약할때는 지방이 에너지원으로 지배적으로 사용이 되고 점점 강도가 높아질수록 탄수화물이 에너지원으로 사용되는 비중이 올라가게 됩니다. 따라서, 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 고강도보다는 약간 낮게 설정하여 운동하는게 체지방 감소에 좋습니다.
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