안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다. 다이어트할 때면 가장 먼저 빠지기를 원하는 바로 뱃살. 이 뱃살이 식이섬유를 충분히 섭취하는 것만으로도 뱃살을 빼는데 많은 도움이 된다는 사실을 아셨나요?
뱃살은 사실 건강의 안 좋은 대표적인 지표라고 할 수 있는데요. 뱃살이 많을수록 심장병, 당뇨병 그리고 여타 질병에 노출될 위험성이 증가합니다.
최근 연구결과에 따르면, 많은 식이섬유를 섭취할수록 뱃살이 더 적은 경향이 있다는 결과가 밝혀졌습니다. 하지만 이중에서도 수용성 식이섬유가 뱃살 빼는데 아주 큰 효과를 보인다고 합니다.
오늘은 이러한 수용성 식이섬유가 뱃살을 빠지게 하는 원리에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.
뱃살 빼는 특효약! 수용성 식이섬유 효과!
1. 배고픔 감소
수용성 식이섬유라고 불리는 베타글루칸과 글루코마난을 물과 섞어서 마시게 되면 위장과 대장에 끈적한 보호막을 생성하여 소화된 음식이 위장에서 대장으로 내려가는 속도를 늦춰주어 인슐린의 분비 속도를 낮춰주어 배고픔을 감소시켜줍니다.
한 연구결과에 따르면 이러한 수용성 식이섬유는 뱃살을 빼는데 도움을 주고 다시 뱃살이 찌는 것을 막아준다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 매일 10그램의 수용성 식이섬유를 섭취하게 되면 뱃살이 찌게 되는 위험성을 3.7% 정도 낮춰준다고 합니다.
2. 박테리아 배양
우리의 대장에는 100조에 달하는 유익한 박테리아 균이 살고 있습니다. 박테리아 균에는 다양한 종류가 있는데요. 박테리아 균의 종류가 다양할수록 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병의 위험을 낮춰줍니다.
수용성 식이섬유는 이렇게 유익한 박테리아 균의 종류를 다양하게 해 줍니다. 최근 연구결과에 따르면 박테리아의 종류가 많은 사람일수록 뱃살이 적다는 연구결과가 나왔습니다. 따라서 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 박테리아균의 종류가 다양해지고 이렇게 다양해진 박테리아균은 뱃살을 빼는 효과를 불러일으킵니다.
3. 식욕 억제
뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법은 전체적인 체중을 빼는 것이겠지요. 수용성 식이섬유는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 식욕이 억제되게 되면 전체적인 칼로리 섭취량이 감소하게 되고 이에 따라서 체중도 자연스럽게 감소하게 됩니다.
수용성 식이섬유가 식욕을 억제하는 이유는 여러가지가 있습니다. 입맛을 돋우는 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬을 줄여줍니다. 또한 배부름을 느끼게 해주는 콜레키스토키닌의 분비를 높여줍니다.
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