다가오는 여름! 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄

안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.

 

지난 시간에 이어서 다가오는 여름을 위한 탄탄한 몸매 만들기 시리즈를 연재하고 있습니다. 오늘은 다가오는 여름! 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄을 소개해드릴 텐데요. 지난 2개의 전신 지방 삭제 루틴을 꾸준히 따라오셨다면은 오늘 소개해드릴 3탄도 크게 어렵지 않게 따라 하실 수 있을 겁니다. 이미 지난 2개의 루틴을 따라 하시면서 어느 정도 몸의 근육이 올라왔을 테니까요.

 

오늘 소개해드릴 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄도 따라 해 보시고 여름 준비하세요!

다가오는 여름! 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄

다가오는 여름! 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄

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오늘은 전신 지방 삭제 루틴 시리즈 그 3탄을 소개해드릴 텐데요. 오늘 소개해드릴 운동은 덤벨을 활용한 어깨와 하체를 동시에 불태우는 운동입니다. 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 스티프 데드리프트, 런지 앤 크로스 런지를 소개해드리겠습니다.

 

1. 사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 관절만을 활용해 어깨 측면 삼각근을 자극하는 운동입니다. 먼저 팔꿈치를 90도로 접고 어깨를 들어 올리는 동작을 30초 동안 진행해주세요. 팔꿈치를 올릴 때 주전자를 따르듯이 새끼손가락을 중심으로 쭉 올려주세요. 이때 어깨 측면 삼각근에 자극을 느끼시면서 어깨 높이까지 팔꿈치를 쭉 들어 올려주세요. 이후에는 팔꿈치를 편 상태로 어깨 높이까지 팔을 들려 올려주시는 동작을 30초 동안 반복하여 진행해주세요. 하체를 고정해주시고 어깨와 팔꿈치에 무리가 가지 않는 무게로 4세트 반복 진행해주세요.

 

2. 숄더 프레스

숄더 프레스

숄더 프레스는 전면삼각근과 측면 삼각근을 자극하는 운동입니다. 또한 보조 근육으로 상완 삼두근을 자극하여 팔뚝 라인을 잡아주는데도 효과적입니다. 양팔을 ㄴ자 모양으로 만들어주시고 무겁지 않은 덤벨로 팔을 하늘로 쭉 뻗어 귀 옆까지 밀어주세요. 힘 있게 머리 위쪽으로 밀어주시고 자극을 느끼며 천천히 내려오는 동작을 반복해주세요. 덤벨이 앞이나 뒤로 빠지지 않도록 팔꿈치와 팔이 일자로 고정되도록 신경 써주시고 올리며 숨을 뱉어주시고 내려올 때 숨을 들이마시다가 멈춰주세요. 15회 진행해주시고 4세트 반복해주세요.

 

3. 스티프 데드리프트

스티프 데드리프트

스티프 데드리프트는 기립근, 둔근, 햄스트링 강화에 효과가 뛰어난 운동이며, 전체적인 하체 라인을 잡아주는데 뛰어난 효과를 보입니다. 발 모양은 11자로 만들어주고 골반 넓이보다 조금 좁게 발을 위치시켜주세요. 무게중심을 발 뒤꿈치에 놓은 상태로 상체를 90도까지 숙여주세요. 이때 엉덩이가 스쿼트처럼 낮춰지지 않도록 신경 써주시고 고관절을 접어주며 허벅지부터 엉덩이 뒤쪽까지 쭉 늘려준다는 느낌으로 내려가 주세요. 무게 중심을 뒤꿈치에 두는 것과 등이 굽어지지 않도록 하는 게 포인트입니다. 15회 진행해주시고 4세트 반복해주세요.

 

4. 런지 앤 크로스 런지

런지

크로스 런지

둔근과 중둔근을 운동할 수 있는 런지 앤 크로스 런지입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대고 오른쪽 다리부터 앞으로 뻗어 다리를 90도로 만들어줍니다. 바닥에 무릎을 댄 상태로 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어 골반을 눌러줍니다. 앞쪽 다리 발 뒤꿈치로 지면을 밀어준다는 느낌으로 올라오고 오른쪽다리는 고정, 왼쪽다리를 크로스되게 만들어 동일하게 골반을 누르면서 내려갔다가 앞쪽다리 발 뒷꿈치로 지면을 힘차게 밀며 올라오는 느낌으로 운동을 수행해주세요. 양쪽 10회 총 20회 번갈아가며 수행해주시고 4세트 반복해주세요.

 

오늘은 전신 지방 태우는 운동 루틴 3탄 어깨 & 하체 편을 알아보았는데요. 꾸준한 운동으로 예쁜 몸매를 가꿔보세요!

 

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