안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
복근 운동을 했을 때 살을 뺄 수 있을까?라고 말하면 많은 전문가들은 불가능하다고 말할 겁니다. 하지만 최근에 한 연구결과에 따르면 부위별 살이 빼는게 가능하다는 연구결과가 나왔습니다.
복근 운동하면 뱃살이 빠질까? 부위별 살 빼는 법
헬스장에 가면 많은 분들이 트레이너분들께 PT를 받아보신 경험이 있으실 텐데요. 사실 뱃살을 빼기 위하여 복근 운동을 시키거나, 팔뚝살을 빼기 위하여 팔운동을 시키지는 않습니다. 일반적으로 생각했을 때는 복근 운동을 하거나 팔운동을 하면 해당 부위의 근육이 자극되고 지방이 연소되면서 해당 부위만 살이 빠지지는 않더라도 해당 부위가 더 많이 빠져야 된다고 생각이 되실 텐데요. 사실은 전혀 그렇지가 않다는 게 현재까지의 정론이었습니다.
살이 찌는 이유는 섭취한 칼로리 중 신체에서 소모하지 못한 잔여 칼로리 즉, 잉여 칼로리가 간에서 합성되거나 장에서 흡수되면서 생기는데요. 이때 글리세롤과 지방산이 합쳐져 중성지방이 생겨나게 되죠. 이러한 중성지방이 온몸 구석구석 저장되어 바로 우리가 흔히 아는 살이 되는겁니다.
우리가 운동을 하게 되면 호르몬이 분비가 되는데 이때 지방을 분해하는 호르몬도 함께 분비가 되게 됩니다. 이러한 지방 분해 호르몬은 근육이 지방을 쉽게 분해할 수 있도록 지방을 글리세롤과 지방산으로 다시 분리하는 역할을 합니다. 이렇게 분해된 지방은 혈액을 타고 운동하고 있는 근육으로 흘러가 에너지로 사용되게 됩니다. 이렇게 지방을 운동 에너지원을 사용하기 위해서는 앞서 말씀드린 과정이 필요하여 운동을 통하여 지방을 소모하기 위해서는 30분 이상의 운동이 필요합니다.
이렇게 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서는 지방산과 글리세롤로 분비하고 내분비계를 통해서 호르몬을 분비하는 근육으로 이동하기 때문에 운동을 하는 부위의 지방이 바로 빠진다는 것은 어렵다는게 생리학적 정론이었습니다. 하지만 2017년 발표된 한 연구결과에 따르면 운동방법에 따라 부분적 지방 감량이 가능하다는 연구결과가 나왔습니다.
이는 운동방법에 따라서 부분적 지방 감량이 가능하다는 연구결과였는데요. 근력 운동을 통하여 해당 부위에 최대한의 스트레스와 자극을 주기 위하여 휴식시간 30초, 한세트당 10회, 5가지 운동, 각각 3세트씩 진행하였고 이후에는 30분의 지구력 운동을 약 6km/h의 속도로 진행하였습니다. 이러한 방법으로 근력 운동을 진행하는 근육 주위의 혈액량을 증가시켜 지방분해를 유도하였습니다. 에너지원으로 사용되기 위하여 분해된 지방을 고강도 훈련을 통해 훈련을 하는 근육에 더 많이 흡수시키고, 중강도 지구력 운동을 통해 지방분해가 일어나는 과정을 통해 특정 부위의 지방이 더 많이 빠질 수 있다는 연구 결과를 입증하였습니다.
따라서 살 빼고 싶은 분위의 강도 높은 근력 운동을 진행하고 약 30분의 유산소 운동을 통하여 다이어트를 해보신 것을 추천드립니다.
아래의 뱃살 빼는 과학적인 방법도 참고하여 모두 올해는 완벽한 복근을 만들어봅시다!
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