안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
지난 시간에는 다이어트에 효과적이고 준비하기 간단한 건강식에 대해서 1차로 모두 소개해드렸죠? 소개한 식품들 위주로 꾸준히 약 3개월간 먹으면 눈에 띄게 달라진 본인을 어느 날 아침 발견할 수 있을 거예요!
오늘은 지난 시간에 소개해드린 간단한 건강식 및 다이어트 식단에 이어 맛있게 먹을 수 있는 간단한 건강식 추천 2탄으로 소개해드리도록 하겠습니다.
건강한 식습관을 위한 간단한 건강식 추천 2탄!
1. 수프
아마 따뜻한 한 그릇의 수프보다 만족스럽고 따스한 음식들은 몇 가지 없을 겁니다. 다행히도 수프는 준비하기도 간단하고 일단 한번 대용량으로 끓여놓기만 하면 다음에 꺼내 먹을 때도 매우 간편하게 먹을 수 있습니다.
저는 수프를 만들 때 한꺼번에 대용량으로 만들어 놓는데요 이는 나중에 치우는 시간을 줄여주기 때문이죠. 저칼로리 수프를 원하시면 콩 수프, 렌틸, 케일, 퀴노아 스튜가 있고 여기에 단백질을 추가하고 싶으시면 치킨 카레 수프도 좋은 선택일 수 있습니다.
2. 카레
카레는 빠르게 준비하기 편하고 만족감을 주는 저녁으로 아주 좋은 음식입니다. 영양소가 풍부하고 만들기도 쉽고 가족들끼리 나눠먹기도 좋은 음식입니다. 또한, 카레를 지속적으로 먹게 되면 심장 질환의 위험 요소를 감소시켜주고 중성지방 및 혈당 수치를 감소시켜 건강에도 뛰어난 효과를 보입니다.
3. 버거
집에서 버거를 만들어 먹기는 생각보다 쉽고 까다로운 입맛을 가진 분들에게도 안성맞춤인 메뉴이죠. 보통은 소고기 패티로 햄버거를 먹는게 유명하지만 치킨, 연어, 참치, 렌틸 등 다양한 단백질 재료를 통하여 건강한 버거를 만들 수 있습니다.
버거를 만들 때는 통밀 번을 사용해주시고 상추 및 다양한 채소를 이용하여 만들어주세요. 또한 감자튀김보다는 구운 고구마 및 샐러드와 함께 곁들여 먹는게 좋습니다.
4. 통구이 닭
단백질이 가득한 닭은 어느 부위를 먹어도 많은 양의 단백질을 내포하고 있습니다. 통구이 닭은 단순히 오븐에 구워주기만 하면 되기 때문에 요리하기도 간편하고 신체에 필요한 영양소를 공급할 수 있죠.
다이어트를 생각하신다면 통구이 닭에 최대한 적은 양의 양념을 더해주세요. 좋은 닭을 사용한다면 닭 자체로도 맛있게 먹을 수 있습니다. 또한 닭을 오븐에 구울 때는 닭 아래에 감자, 당근, 양파, 그리고 다양한 채소들을 깔아주어 영양을 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
오븐에서 꺼낸 뒤 약 15분간 두었다가 먹으면 육즙이 가득한 통구이 닭을 먹을 수 있습니다.
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