손목이 시큰거릴때는 이렇게! 손목통증 스트레칭 7가지

안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.

손목 통증 원인 대부분은 반복적인 손목의 운동입니다. 장시간 요리하기, 청소하기, 휴대폰 사용, 키보드 사용이 대표적인 예입니다. 손목통증은 건염, 건초염, 손목터널증후군 이렇게 3가지가 대표적입니다. 건염과 건초염은 손목 힘줄에 염증이 생긴 것이며, 두 가지의 차이는 어떠한 힘줄에 염증이 생기냐에 따라서 나뉘게 됩니다. 반대로 손목터널증후군은 이렇게 염증이 생겨서 부은 손목 힘줄로 인하여 손목 안쪽의 신경이 눌려서 발생하게 됩니다.

오늘은 손목이 시큰거리고 아플 때 효과가 좋은 스트레칭 7가지 알려드릴게요.

손목이 시큰거릴때는 이렇게! 손목통증 스트레칭 7가지

손목통증 스트레칭 7가지

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1. 손목 스트레칭

손목통증 스트레칭

우선은 손등을 눌러서 15~30초 동안 손목이 아래로 굽혀지도록 해주시고 이후에는 반대로 손가락을 안쪽에서부터 뒤로 잡아당겨 15~30초 유지해주세요. 스트레칭을 수행하실 때는 팔꿈치를 고정시켜 스트레칭의 효과가 극대화되도록 해주세요. 양쪽 손목을 번갈아가며 3세트씩 진행해주세요.

2. 인대 강화 운동

손목통증 스트레칭

한 손에 쥘 수 있는 고무공을 우선 준비해주세요. 이러한 고무공을 손으로 꼭 쥐어주시고 5초간 그 상태로 유지해주세요. 양쪽 손을 번갈아가며, 10회씩 3세트 유지해주세요. 이는 손목 염증으로 인하여 약해진 인대를 강화시키는 데 도움을 줍니다. 고무공을 쥔 상태로 유지, 10회씩 3세트 실시해주세요.

3. 손목 회전

팔꿈치를 직각으로 90도 구부린 상태서 옆구리에 붙여주세요. 손바닥이 하늘을 보도록 위치시켜주시고 5초간 유지해주세요. 이후에는 반대로 손바닥을 돌려 5초간 유지, 이후에는 반대로 원위치시켜 다시 5초간 유지해주세요. 마찬가지로 양쪽 손을 10회씩 3세트 진행해주시면 되겠습니다. 손목 통증이 줄어들고 익숙해지시면 가벼운 무게를 손에 쥐어주시고 진행해주셔도 좋습니다.

4. 손목 확장 스트레칭

손바닥을 테이블에 올려주시고 팔꿈치는 쭉 펴주세요. 그 상태에서 무게를 실어서 손목의 인대와 근육이 최대한 늘어나 시원한 느낌을 받을 수 있도록 해주세요. 15초간 유지해주시고 3세트 반복해주세요. 이후에는 손바닥을 뒤집어서 3세트 진행해주세요.

5. 손목 안쪽 굽히기

손목통증 스트레칭

손바닥을 위로 향한 채 가벼운 물병이나 아령을 잡은 상태로 손목을 안쪽으로 굽혀주세요. 10초에서 15초간 유지해주시고 다시 손목을 원위치시켜주세요. 10회씩 3세트 반복해주시고 통증이 줄어들면 무게를 조금 늘려주세요.

6. 손목 가동 범위

손목통증 스트레칭

손목과 팔꿈치가 수평이 되도록 손을 쭉 펴주세요. 이 상태에서 손을 안쪽으로 천천히 내리고 5초 유지해주시고 반대로 손목을 천천히 올린 후 5초간 유지해주세요. 양쪽 손을 번갈아가며 각 10회씩 3세트 진행해주세요.

7. 손목 들어 올리기

손목통증 스트레칭

손바닥을 아래로 향하게 해 주시고 물병 또는 가벼운 아령을 잡아주세요. 천천히 손목을 위로 올렸다가 내려주시는 것을 반복해주세요. 10회씩 3세트 진행해주시고, 통증이 줄어듬에 따라서 무게를 조금씩 늘려주세요. 이는 손목을 잡아주는 전완근 강화에 도움을 줍니다.

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