헬스장 대신 홈트! 푸쉬업의 효과!!

안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활꿀팁입니다.

 

지난 시간에는 집에서 홈트로 진행할 수 있는 여러가지 푸쉬업 운동과 자세에 대한 방법에 대해서 설명을 드렸었는데요.

 

과연 그렇다면 푸쉬업은 정확하게 어떤 효과를 가지고 있고 저희 신체에 어떠한 변화를 가져올까요?

아래의 운동효과를 읽어보시면서 운동부족 증상 모두함 께 극복해보아요!

운동부족 증상, 푸쉬업 효과

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푸쉬업 효과 4가지

 

1. 코어 근육 강화

코어 근육

코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 근육임과 동시에 많은 운동 수행 할 수 있는 능력을 길러주는 근육입니다. 또한, 이러한 코어 근육을 단련함으로써 운동 수행 능력의 상승을 도울뿐만 아니라 허리, 어깨, 등의 통증 등을 상당수 예방을 할 수 있습니다. 따라서 코어 근육 단련은 남녀노소 구분없이 하는게 맞겠죠?

 

2. 상체 근육 발달

근육, 상체 근육

흔히 가슴 운동으로 알고있는 푸쉬업, 사실은 상체 전신운동인것 알고 있으신가요? 물론 저희가 흔히 부르는 가슴근육(대흉근)을 메인으로 사용하는 운동은 맞지만 해당 동작을 수행 여러가지 주변근육도 사용하게 됩니다. 대표적인 근육으로는 어깨근육(전면 삼각근)과 팔근육(삼두근)을 사용하고 또한 내려갔다가 올라오는 동작에서 어느정도 등근육 발달에도 영향을 주어 상체 앞뒤 근육을 골고루 발달시켜줍니다.

 

3. 밸런스 및 전신 운동 강화

밸런스, 운동, 푸쉬업

실제로 헬스장에서 운동을 하는 경우에는, 상체면 상체, 하체면 하체 등 특정 부위를 "고립"시켜서 운동을 하는 경우가 많은데요. 이러한 경우는 해당 부위에 대한 자극을 극대화 하면서 해당 부위에 대한 운동 효과를 극대화 시키기 위함입니다. 하지만, 푸쉬업의 경우는 보통 가슴근육 운동으로 알려져 있지만 실제로는 코어와 하체로 중심을 잡아주면서 운동을 해야하기 때문에 전신운동 및 밸런스 상승에 탁월한 효과를 보입니다.

 

4. 운동 수행 능력 강화

운동, 운동 수행 능력

 

또한 지난번에 소개해드린 푸쉬업 루틴 4가지를 제외하고도 아직 소개해드리지 못한 여러가지 푸쉬업 자세들이 있습니다. 원압 푸쉬업, 플레이트 푸쉬업, 익스플로시브 푸쉬업 등, 난이도가 쉬운 자세에 익숙해질수록 고난이도의 자세에 도전하면 운동 수행 능력을 강화해가는 재미도 있을거에요.

 

이상, 오늘은 지난 시간에 소개시켜드렸던 푸쉬업 운동 루틴 효과에 대해서 설명드렸습니다. 모두들 오늘부터 운동 시작하시고 득근하세요!

헬스장 대신 홈트! 운동초보도 따라할 수 있는 푸쉬업 루틴