항상 새해마다 다짐하는 다이어트......하지만 헬스장은 가기 귀찮고 작심삼일이 되는 새해 다이어트 계획 그리고 손에 가득 잡히는 뱃살.
하지만 이러한 뱃살은 몇가지 홈트를 통해서 손쉽게 뺄 수 있다는 사실 아셨나요? 뱃살 빼는 최고의 방법을 알려드릴게요.
지긋지긋한 똥배 없애기 한달 프로젝트 따라해보세요!!
1. 첫번째 운동: 플랭크
첫번째 소개드릴 운동은 플랭크 운동법입니다. 엎드려서 팔꿈치를 어깨 넓이로 벌려주시고 몸과 수직이 되도록 땅바닥에 붙여주세요. 이 상태로 엉덩이를 어깨와 수평이 되게 유지해주면 플랭크 운동입니다. 처음에는 가볍게 20초 X 3세트로 시작해서 1분 X 6세트까지 늘려주시면 됩니다. 플랭크 운동은 코어에 많은 도움을 주고 어깨, 허리 통증에도 뛰어난 효과를 보입니다. 특히 뱃살제거에는 아주 탁월하죠!
2. 두번째 운동: 싱글레그 플랭크
뱃살제거 운동 두번째는 싱글레그 플랭크입니다. 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 들어주면 되는데요. 처음에는 플랭크 자세에서 양쪽을 번갈아가며 10초씩 버텨주면 됩니다. 자세가 익숙해지면 양쪽을 번갈아가며 30초 X 6세트까지 늘려주시면 됩니다. 마찬가지로 코어운동에 탁월하고 옆구리 뱃살도 제거 할 수 있습니다.
3. 세번째 운동: 사이드 플랭크
사이드 플랭크는 위의 사진과 같이 한쪽 팔꿈치를 바닥에 수직이 되도록 고정시켜주고 반대쪽 팔은 하늘을 향해 뻗어주시거나 몸에 고정시켜주시면 됩니다. 사이드 플랭크는 팔, 어깨, 코어근육을 길러주고 균형감각을 향상시켜줍니다. 사이드 플랭크도 마찬가지로 처음에는 양쪽을 번갈아가며, 10초 X 3세트 진행해주시고 30초 X 6세트를 목표로 꾸준히 해주시면 되겠습니다.
이 글을 마치며......
플랭크는 단순히 다이어트에만 도움이 되는게 아닌, 코어 근육 구축, 연관 근육 강화, 밸런스 상승, 각종 통증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다. 건강을 위해서도 내일로 미루지 말고 오늘부터 한세트씩 차분히 도전해보시길 바라겠습니다 :)
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