안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
과식을 버릇처럼 하시는 분들은 보통 허기짐의 악순환을 반복하고 계십니다. 우선 과식을 하게 되면 위가 늘어나고 그만큼 많은 양의 음식을 섭취하게 되죠. 그러면 위장은 그러한 음식물을 소화시키기 위하여 더 많은 위산을 분비하게 됩니다. 그렇게 소화가 된 후에도 위장은 많은 음식이 들어올 것을 예상하여 다량의 위산을 분비하여 더 빠르고 더 짧은 주기로 사람들을 배고프게 하죠. 그러한 악순환의 고리를 끊기 위하여 자주 사용되는 방법으로 간헐적 단식이 있는데요. 간헐적 단식은 이러한 식습관 조절 외에도 다양하게 건강을 이롭게 한다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 이러한 간헐적 단식이 건강에 주는 이로운 영향과 효과 6가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
단식의 미라클! 간헐적 단식 효과 6가지
1. 당뇨 예방
간헐적 단식은 포만감 효과를 극대화시킵니다. 렙틴이라는 호르몬은 포만감을 제어하는 역할을 호르몬인데요. 간헐적 단식은 이러한 렙틴 호르몬의 효과를 효율적으로 상승시켜 적은 양의 렙틴으로도 포만감을 더 잘 느끼게 만듭니다. 이렇게 렙틴 호르몬의 효율성이 높아지면 식욕이 쉽게 억제가 되고 이로 인해서 비만을 치료하는데 도움이 됩니다.
자연스럽게 비만 치료를 용이하게 하면서 당뇨 예방에도 도움을 주는데요. 간헐적 단식을 하게 되면 당뇨병을 유발하는 인슐린 감수성 저하를 개선해줍니다. 적은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 가능하게 만들기 때문이죠.
2. 뇌 기능 향상
예로부터 단식은 뇌의 기능을 정상으로 돌려주는데 뛰어난 역할을 하였습니다. 오죽하면 약 2,000여 년 전에는 단식이 간질 치료제로 처방이 되었을 정도니까요. 간헐적 단식을 하게 되면 뇌세포를 활발하게 만들어 뇌기능을 자극하게 됩니다. 또한 노화로 인한 인지 기능 저하를 막아주고, 뇌손상을 줄여줍니다. 이처럼 뇌의 기능 향상에 전반적으로 도움을 주는 간헐적 단식은 뇌졸중 후 재활 치료 및 알츠하이머 예방에도 뛰어난 효과를 보입니다.
3. 혈압 정상으로 낮추기
간헐적 단식은 혈압을 조절하고 낮추어 고혈압 예방 및 치료에 뛰어난 효과를 보입니다. 직장인들은 잦은 야근, 불규칙한 식습관, 음주, 흡연, 부족한 수면 등 다양한 원인으로 인하여 고혈압에 시달리고 있는데요. 간헐적 단식은 이러한 고혈압을 조절해주는데 특효약입니다.
4. 체중감량
간헐적 단식이 세상에 알려지게 된 가장 큰 계기 중 하나는 바로 체중감량 효과 때문이지요? 위장에서 소화되어 몸에 저장된 영양소가 몸을 움직일 때 다시 꺼내져 몸을 움직이는데 필요한 에너지로 사용되게 됩니다. 하지만 이렇게 연료로 사용하기 위한 영양소가 떨어지게 되면 어떠한 일이 발생하게 될까요? 신체에서 가장 처음 하는 일은 지방을 태우는 일입니다.
몸에 저장된 영양소가 고갈되면 부족한 영양소를 공급하기 위하여 신체는 지방을 분해시키고 이로부터 영양소를 공급받아 신체를 움직이는 연료로 사용하게 됩니다. 24시간 간헐적 단식을 진행하는 경우, 1달 기준으로 약 500g 이하의 체지방을 감량할 수 있습니다.
5. 피부 재생 활성
앞서 설명드린 간헐적 단식이 가져다주는 세포 활성화와 연결되어 설명이 되는 부분입니다. 간헐적 단식을 하게 되면 앞서 언급했던 뇌세포뿐만 아니라 신체 전반의 세포를 활성화시킵니다. 이중 신체의 표면을 덮고 있는 피부 세포도 포함이 되는데요. 간헐적 단식은 피부 세포를 활성화시켜 피부의 자가 재생을 촉진합니다. 이러한 피부 재생은 간헐적 단식 시작 18시간 경과 시작되어 48시간에서 72시간 최대치가 됩니다.
6. 성인병 위험 감소
현대인들이 겪고 있는 대부분의 질병은 사실 영양소가 부족하여 발생하는 것이 아니라 영양소를 과다하게 섭취해서 발병하게 됩니다. 따라서 간헐적 단식은 다양한 성인병을 예방해주고 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 이러한 성인병에는 심장병을 비롯한, 암, 다양한 대사질환, 만성질환이 포함됩니다.
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