안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
환절기만 되면 나타나는 급격한 온도 변화와 황사로 인하여 눈이 뻑뻑하고 안구건조증, 눈병에 만성적으로 시달리시는 분들이 많으실 텐데요. 눈 건강은 보는 즐거움을 채워주는 신체에서 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 이러한 눈의 건강을 지키는게 삶의 만족도와 크게 연관이 있는데요. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
눈 건강에 좋은 음식 5가지
1. 결명자
결명자는 이름 그대로 눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻을 가지고 있습니다. 이러한 이름에 어울리게 눈에 좋은 성분을 다량 포함하고 있는데요. 이는' 카로틴' 이라고 불리는 성분입니다. 카로틴은 눈의 피로 해소를 돕고 야맹증을 예방하는데 뛰어난 효과를 보입니다.
또한, 이외에도 비타민 A, C 캠페롤 등 다양한 영양소를 함유하고 있는데요 장기간 복용하면 시력감퇴와 눈이 침침한 증상을 예방해줍니다.
결명자를 물에 달여 드시는게 가장 좋은 방법인데요. 이때 주의할 점이 한 가지 있는데 평소에 설사를 자주하거나 혈압이 낮은 분들에게는 안 좋게 작용할 수 있으니 섭취를 피해주시는게 좋겠습니다.
2. 치즈
치즈는 다양한 영양성분을 내포하고 있는 뛰어난 식품인데요. 치즈가 갖고 있는 성분 중 특히 비타민 A는 눈 표면의 점막을 두껍게 해주는 성분인 로돕신을 만듭니다.
치즈에는 눈의 피로를 풀어주는 철분이 많이 들어있어서 시력 저하 예방에 도움이 됩니다. 이러한 눈 건강 효과 외에도 유산균, 글루칸 성분이 풍부하여 장기능 개선에 도움이 되고 칼슘과 지방산이 많아서 뼈 건강과 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
다만 치즈에는 지방과 나트륨 함량이 높아서 과다한 복용은 과체중, 고혈압, 설사, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
3. 당근
당근에는 비타민 A가 풍부하고 산화 방지를 도와주는 카로티노이드와 베타카로틴이 많이 들어있습니다. 이러한 성분들은 안구의 점막을 건강하게 만들어주고 안구를 촉촉하게 유지해줍니다. 또한 시력에 도움이 되는 효과를 외에도 면역력을 높이고 피부와 심장병 같은 질환 예방에도 도움이 됩니다.
4. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 안구건조증에 도움이 됩니다. 이러한 등푸른 생선에는 연어, 고등어, 참지가 있습니다. 오메가 3은 안구에 발생하는 염증을 억제하고 세포막을 유연하게 만들어 안구건조증으로 인한 안구 표면의 상처를 회복시키는데에 뛰어난 효과를 보입니다. 또한 안구를 윤기 있게 만들어 눈물의 증발을 막아주어 안구 건조증을 예방시켜줍니다.
5. 블루베리
비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 들어있는 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있는데요. 이 안토시아닌이라는 물질은 활성산소를 없애 눈의 노화를 방지하는데 뛰어난 효과를 보입니다. 또한, 안토시아닌은 로돕신의 합성을 촉진하여 피로를 막고 시력을 보호해줍니다. 이뿐만 아니라, 망막쇠퇴병, 안구건조증, 야맹증을 예방해줍니다.
댓글