안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
혈액순환은 신체 건강에 가장 필수적인 요소 중 하나입니다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 혈관에 노폐물이 쌓이게 되고 결국에는 혈액순환을 둔화시키는 악순환을 발생시키죠. 이렇게 혈관에 노폐물이 많이 쌓여 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 다양한 질병을 유발합니다. 이유는 혈액은 몸 구석구석 장기에 산소를 공급해주는 운반로 역할을 하기 때문이죠.
혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 피로감, 두통, 뇌졸중까지까지 일으킬 수 있습니다. 혈액순환이 잘되게 하기 위한 방법은 두 가지가 있는데요. 하나는 혈관을 확장시키는 방법, 다른 하나는 혈액을 맑게 하는 방법입니다.
오늘은 이중에서 혈관을 확장하여 혈액순환을 돕는 음식 7가지를 알려드릴게요.
혈관건강을 위한 음식! 혈액순환에 좋은 음식 7가지!!
1. 석류
질산염이라는 성분은 혈관 확장에 좋은 대표적인 음식 중 하나인데요. 석류 속 작고 빨간 알갱이에 이러한 질산염들이 다량 함유되어 있습니다. 질산염은 혈압을 낮추고 혈관확장에 뛰어난 효과를 보입니다. 이외에도 관절염에도 좋은 항산화 물질을 다량 함유하고 있어서 1석 2조라고 할 수 있습니다.
2. 베리
블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 많이 들어있는데요. 이러한 안토시아닌이라는 물질은 항산화 물질로 혈관벽을 보호합니다. 또한 혈관 확장을 돕는 물질인 산화질소의 생산을 촉진하는 역할을 합니다. 실제로 한 연구결과에 따르면 블루베리를 섭취하고 2시간 만에 혈압이 떨어지는 즉각적이 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3. 레드 비트
앞서 석류에서 소개해드렸던 질산염이라는 물질은 레드 비트에도 풍부합니다. 질산염을 섭취하게 되면 몸에서 산화질소로 변하고 산화질소가 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 각종 몸의 장기로 가는 혈액순환을 개선합니다.
4. 흑마늘
흑마늘에는 알리신이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이러한 알리신은 산화질소 합성을 촉진하여 혈액순환에 매우 뛰어난 효과를 보입니다. 또한 이러한 알리신을 혈관확장에 도움이 될 뿐만 아니라 고혈압을 유발하는 안지오텐신2라는 물질의 생산을 억제하여 혈압을 낮게 유지해주는데도 도움이 됩니다. 이러한 결과로 혈액을 공급하도록 펌프질하는 심장의 부담도 덜해져 심장 건강에도 좋습니다.
5. 호두
호두에는 아르기닌이라는 성분이 많이 들어있습니다. 아르기닌은 흔히 남성영양제로 많이 알려져 있는데 그 이유는 혈액순환에 좋기 때문입니다. 아르기닌은 신체 내부에서 산화질소 생성을 자극하여 혈관을 확장하여 혈액순환 개선에 큰 효과를 보입니다. 또한 호두에는 아르기닌 말고도 알파리놀레산이라는 물질이 다량 함유되어있는데요. 이러한 알파리놀레산이라는 물질은 오메가 3의 일종으로 혈액을 맑게 해주어 혈액순환에 도움을 줍니다.
6. 오렌지
오렌지에는 플라보노이드 항산화 물질이 다량 함유되어있는데, 이 플라보노이드 물질은 산화질소를 만들어 혈관을 확장해주어 혈액순환을 돕는 효능이 있습니다. 또한 한 연구결과에 따르면 이러한 플라노보이드 물질은 혈관 염증 제거와 혈전 예방에도 뛰어난 효과를 보인다고 합니다.
7. 양파
앞서 오렌지에서 소개한 플라보노이드라는 항산화물질이 양파에도 많이 들어있다는 사실 아셨나요? 오렌지와 마찬가지로 플라보노이드라는 물질에 의하여 혈관 확장, 혈관 염증 제거, 혈전 예방 효과로 혈액 순환을 도와줍니다. 이뿐만 아니라, 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분도 혈액순환을 도와줍니다. 껍질부터 속살까지 버릴게 하나 없죠?
혈관이 확장되고 혈액순환이 개선되면 신체가 효율적으로 변하여 심장의 부담을 덜어주고 신체가 전반적으로 활발하게 기능할 수 있도록 도와주니 앞서 소개해드린 혈관에 좋은 음식 7가지를 주기적으로 섭취해주세요.
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