안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
이전 시간에는 여드름의 원인, 종류 그리고 치료법에 대해서 소개해드렸는데요. 언제나 소 잃고 외양간을 고치는 것보다는 미리미리 준비하고 예방하는 습관을 가지는게 중요하겠죠. 오늘은 여드름 예방과 개선에 좋은 7가지 음식에 대해서 소개해드리고자 합니다.
피부는 먹는 음식에 가장 쉽게 영향을 받는 신체 부위 중 하나입니다. 따라서 피부 건강이 음식과 밀접하게 관련이 있는 것은 명확한 사실이라고 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 저당 고단백 식품이 여드름 개선에 효과적이라고 합니다.
오늘은 이러한 저당 고단백 음식, 피부에 좋은 음식들에 대해서 소개해드리고자 합니다.
여드름에 좋은 음식 6가지 추천!
1. 베리류
베리류라고 하면 영어로 표기하였을 때, 뒤에 베리가 들어가는 음식들을 말하는데요. 대표적으로 블루베리, 딸기, 블랙베리, 체리 등이 있습니다. 이러한 베리류는 다른 채소들에 들어있는 비타민 C와 항산화 물질이 대량 함유되어있습니다. 비타민 C는 잡티, 피부재생을 도와주고, 항산화는 규치적인 배변, 뇌 건강, 혈당 수치에 도움을 주고 심장병 및 당뇨병의 위험을 감소시켜줍니다.
2. 고구마
고구마에는 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부한데요. 비타민 A는 여드름과 주름을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 이러한 비타민 A는 활성 산소에 의해 발생하는 피부 착색, 염증을 개선해주고 모공이 쉽게 막히지 않도록 피부 장벽을 강화해주는 역할을 합니다.
3. 호박
호박은 효소, 아연 및 알파 하이드록시산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 피부를 부드럽게 만들어주고 피부의 산성화를 막아줍니다. 흔히 마스크팩 또는 각질제거에서 위 성분들을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또한 호박에는 섬유질과 아연이 풍부하여 장건강과 피부건강에 도움을 줍니다.
4. 연어
연어는 오메가 3, 단백질, 비타민 B, 칼륨, 셀린 등이 풍부합니다. 이 중 단백질은 피부의 주름을 예방해주고 오메가 3는 햇빛으로부터 피부를 보호하여 피부 노화 및 피부암, 기미를 예방해줍니다. 만약 연어를 꾸준히 드시기 어려우시다면 정어리, 고등어, 멸치도 훌륭한 대체제가 될 수 있습니다.
5. 레몬
레몬은 콜라겐 생성을 촉진하여 주름을 예방하고 피부재생능력을 향상 시켜줍니다. 또한 잡티를 흐리게 하고 항산화 성분이 많아서 피부를 깨끗하게 만들어줍니다. 여드름 흉터에도 뛰어난 효과를 보이니 꼭 주기적으로 다양한 방법을 통해서 섭취해주시는게 좋겠습니다.
6. 콜리플라워
콜리플라워는 히스티딘이라는 강력한 아미노산을 다량 함유하고 있습니다. 이러한 히스티딘은 유해한 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 방지해줍니다. 또한 비타민B6, 비타민 C , 비타민 K , 엽산, 인 , 마그네슘이 풍부하여 영양적으로 매우 뛰어난 음식이라고 할 수 있습니다.으로 가득 차 있습니다.
염증을 줄이고, 콜라겐을 형성하며, 독소를 차단하는 것이 여드름을 방지하고 개선하는데 가장 중요한 부분이라고 할 수 있겠습니다. 따라서 위의 음식들 중 기호에 맞는 음식을 주기적으로 섭취하여 피부미인이 되도록 합시다!
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