안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
날씨가 따뜻해지면서 벌써 여름을 준비하시는 분들이 많이 계시겠죠? 여름에 수영장을 갈 때 가장 예뻐 보이는 부위가 어디냐고 물으면 단연코 팔뚝, 어깨선, 복근, 등, 하체 라인이라고 할 수 있을 것 같습니다. 오늘부터는 이렇게 여름에 옷태가 가장 예쁘게 살 수 있는 5가지 부위에 대한 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
오늘은 다가오는 여름을 대비하여 팔뚝살 빼는법 시리즈 중 저번 시간에 이어서 예쁜 팔, 팔뚝 라인을 만드는 운동 2번째 시간을 갖도록 하겠습니다.
다가오는 여름! 팔뚝살 빼는법과 예쁜 팔뚝 라인 만드는 운동 2탄!
오늘은 인사할때 손을 흔들면 흔들거리는 바로 그 녀석! 삼두박근의 살을 빼고 라인을 잡아주는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
흔히들 팔을 흔들때 흔들리는 살인 삼두박근의 지방은 삼두박근의 근육 운동을 하면서 라인을 잡아주고 탄탄하게 만들 수 있는데요.
1. 덤벨킥백의 효능
덤벨킥백은 아령을 이용한 운동으로써 적은 무게로 최대의 가동범위를 가져가는 운동이라고 할 수 있습니다. 덤벨킥백을 꾸준히 하시면 적은 무게로 삼두박근에 많은 자극을 줄 수 있고 이를 기반으로 근성장을 도모해 결과적으로는 덜렁거리는 팔뚝살을 빼주고 매끈한 팔의 라인을 만들 수 있습니다.
2. 덤벨킥백의 운동 자세
덤벨킥백은 의자, 벤치 등등 고정된 물체를 잡아주고 몸은 앞으로 60도 정도 숙여주세요. 몸을 앞으로 숙여야지 가동 범위를 최대한으로 가져갈 수 있고 줄 수 있는 최대한의 자극을 삼두박근에 줄 수 있습니다. 상체를 60도 정도 앞으로 숙여준 자세에서 운동을 수행하는 한쪽팔을 옆구리 약간 뒤쪽으로 팔꿈치를 고정해주세요. 보통 초보자들이 많이 하는 실수가 팔꿈치를 고정시키지 않고 운동 수행 방향에 따라서 팔꿈치도 같이 움직여주는 것입니다. 팔꿈치가 고정되지 않으면 삼두가 수축되지 않아서 운동의 효율이 감소하게 됩니다. 앞서 말씀드린것처럼 팔꿈치는 옆구리에 딱 붙여주시고 팔이 펴지는 방향으로 삼두박근을 빨래 짜듯 끝까지 쭈욱 올려주시면 되겠습니다. 팔이 몸의 뒤쪽으로 넘어가도록 쭉 펴주셔야지 효율이 극대화 될 수 있습니다.
3. 덤백킥백의 잘못된 운동 자세
덤벨킥백의 잘못된 운동 자세로 흔히들 실수하는 4가지가 있습니다. 몸을 수직으로 서서하기, 팔꿈치를 고정하지 않기, 팔꿈치를 몸에서 멀리 떨어트려 운동하기, 허리 덜 숙이기. 이 4가지의 실수만 피하셔도 삼두에 많은 자극을 줄 수 있고 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다.
4. 덤벨킥백의 운동 방법
덤벨킥백은 한쪽 팔씩 번갈아 가면서 휴식없이 10회씩 수행해주시면 됩니다. 팔의 위치가 몸에서 떨어지면 운동의 효과가 떨어지기 때문에 앞서 운동 자세에서 설명드린것처럼 팔꿈치를 상체에 최대한 가까이 하고 등에서 한뼘 뒤쪽으로 고정해서 끝까지 쭉 펴주시면 됩니다. 양쪽 팔을 휴식 없이 10회씩 총 20회 진행해주셨다면 40 ~ 50초의 휴식시간을 갖고 4세트를 진행해주시면 되겠습니다. 이 다가오는 여름 시리즈는 근성장을 목표로한 운동이 아닌만큼 저중량 고반복으로 진행해주셔야 합니다. 10회를 진행할만큼 무게가 안되고 너무 무겁다면 횟수를 줄이지 마시고 10회를 겨우 할 만큼의 무게로 낮춰서 양쪽을 10회 번갈아가며 진행해주셔야 합니다.
다음 시간에는 다가오는 여름 예쁜 팔뚝 라인 만들기 시리즈 3탄으로 찾아오겠습니다!
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