안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
부족한 잠과 영양 그리고 만성적 피로로 인하여 가장 자주 생기는 질환은 바로 '혓바늘'이라고 흔히 불리는 '설염'인데요. 혓바늘은 구내염 종류 중 하나로, 혀에 생기는 염증을 의미합니다. 이를 닦거나, 식사를 하면서 조금만 스쳐도 엄청난 통증을 불러일으키죠. 이러한 혓바늘의 주요 원인들로는 피로로 인한 면역력 저하, 비타민 B2, B6 부족이 있습니다. 이러한 혓바늘을 예방하고 빠르게 치료하기 위해서는 비타민 B2와 B6가 풍부한 음식을 섭취해주고 충분한 수면을 취해주는게 좋습니다.
구내염에 좋은 음식 5가지
구내염에 좋은 비타민 B2 및 비타민 B6가 풍부한 음식은 어떤게 있을까요?
구내염에 좋은 음식 5가지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 순대 간
의외로 국민 분식 간식인 순대 그중에서도 순대 간이 혓바늘, 구내염에 좋다는 사실 아셨나요? 조금 의외라고 생각하실 수도 있지만 순대 간에는 구내염에 풍부한 비타민 B2가 풍부하게 들어가 있습니다. 순대 간뿐만 아니라, 다양한 동물의 간에는 비타민 B2가 대부분 많이 포함되어있습니다. 비타민 B2가 부족하면 신체 대사작용에 이상을 일으켜 구내염을 유발하기가 쉽습니다. 따라서 부족한 비타민 B2는 맛도 좋고 몸에도 좋은 순대 간을 섭취해줌으로써 보충해주세요!
2. 닭가슴살
다이어트하면 빼먹을 수 없는 다이어트 대표 식품 닭가슴살! 이런 닭가슴살이 구내염에 좋다는 거는 모르셨죠? 닭가슴살에는 비타민 B6가 풍부하여 구내염 예방과 치료에 탁월한 효과를 보입니다. 닭가슴살을 주로 섭취하게 되면 구내염에 좋을 뿐만 아니라 적은 지방과 많은 단백질로 인하여 다이어트에도 효과가 뛰어나니 1석 2조의 효과가 있겠죠?
3. 장어
국민 고단백 보양식 장어! 이러한 장어도 혓바늘에 뛰어난 효과를 보입니다. 장어는 높은 단백질 함량과 비타민 B2 함량을 보입니다. 비타민 B2는 앞서 말씀드린 것처럼 혓바늘에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한, 단백질도 혓바늘과 관련이 많은데요. 혓바늘의 주요 원인이 면역력 저하와 관련이 있다고 앞서 말씀드렸는데요, 단백질은 이러한 면역력 저하를 예방시켜주기 때문입니다. 단백질이 백혈구, 임파구, 항체를 만드는 원료이기 때문이지요.
4. 파프리카, 피망
피망 파프리카는 구내염에 좋은 비타민B6가 풍부합니다. 또한, 몸에 활력을 돌게 해 주는 비타민C도 풍부하죠. 이뿐만 아니라 구내염에 좋은 철분 아연 엽산 등 다양한 영양소를 골고루 포함하고 있어서 몸에 긍정적 영향을 가져다줍니다.
5. 바나나
바나나는 대표적인 비타민 B6가 풍부한 음식입니다. 비타민B 종류는 하루에 신체에서 흡수할 수 있는 양이 정해져 있어서 한 번에 많이 섭취하면 대부분이 소변으로 배출됩니다. 따라서 일상적으로 먹기 쉬운 바나나를 섭취하여 매일 조금씩 섭취하는게 좋은 방법일 수 있습니다.
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