안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
식습관, 생활패턴 어느것 하나 바뀐 것이 없는데 나이가 들면서 어느날부터 금방 살이 찌는 경우가 있습니다. 이는 흔히들 우리가 부르는 '나잇살'이라고 하는데요, 예전과 달리 금방 살이 찌거나 팔다리는 가늘어지는데 배가 나오시나요? 체중은 그대로인데 사이즈가 늘어나고 팔뚝살, 옆구리살, 엉덩이살이 쳐지시나요? 그렇다면 나잇살이 맞습니다. 30대 이후로 신체 내부에서는 다양한 변화가 일어나면서 이 나잇살이 찌게 되는데요, 오늘은 나잇살이 찌는 오해와 진실에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
나잇살이 찌는 이유, 그리고 나잇살에 대한 오해와 진실
나잇살이 찌는 이유
원론적으로 나이가 들면서 살이 찌는 이유는 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 역전이 원인입니다. 신체에서 사용하는 칼로리보다 더욱 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 살이 찝니다. 하지만 먹는양은 예전과 달라진게 없는데 살이 계속 더 빨리 더 쉽게 찐다구요? 이는 신체의 기초대사량과 관련이 있습니다. 사람은 20대 이후로 성장호르몬의 감소로 인하여 근육량이 줄고 기초대사량이 감소하게됩니다. 남자는 평균적으로 20대 기초대사량이 2600kcal이었다면 60대에는 2000kcal로 감소하게됩니다. 여자 또한 마찬가지로 20대 평균 2100kcal의 기초대사량이 60대에는 1600kcal로 감소하게 되죠.
따라서 나이가 들수록 살이 찌는것을 방지하기 위해서는 식단을 조절해주어야하며, 꾸준한 근력운동으로 기초대사량을 유지해주어야지 나잇살이 찌지 않습니다. 어떻게 보면 억울할수도 있으나, 이는 자연의 섭리이기 때문에 건강한 생활을 위해서는 나이가 들수록 식단관리 및 근력운동에 더욱 많은 신경을 써주어야 합니다.
나잇살에 대한 오해와 진실
1. 붓기가 나잇살이 된다?
어떤 분들은 붓기가 살로 정착이 된다고 생각하시는 분들이 있으신데요. 이는 사실과 다릅니다. 붓기는 빠르면 반나절, 늦어도 하루 안에 빠지기 때문에 붓기가 나잇살이 되는 경우는 거의 없다고 보시면 됩니다. 하지만 항상 부어있는 느낌이 든다면 이는 잘못된 식습관이나 과도한 음주와 흡연으로 신체 내부에 염증이 많아서 붓는것일 수 있으니 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 병행해주시면 개선할 수 있습니다.
2. 부위별 나잇살이 빠지는 운동법이 있다?
나잇살은 실제 지방조직과 다른 특별한 살이 아니라 일반 지방과 똑같은 살입니다. 따라서 나잇살만 제거할 수 있는 운동은 없습니다. 일반적인 근력운동을 통하여 기초대사량을 증가시켜야 하며, 꾸준하게 체중과 식단을 기록하여 일일 소모칼로리가 얼마인지 파악하여 섭취 칼로리를 조절해주어야 합니다. 또한 나잇살에만 특별히 효과를 주는 운동은 아니지만 하체, 등, 가슴처럼 근육이 큰 부위를 위주로 근력운동을 수행하실 경우 기초대사량을 더 빠르게 증가시킬 수 있습니다.
3. 나잇살은 여자가 더 많이 찐다?
여성은 신체 구조상 더 많은 지방과 더 낮은 기초대사량을 갖고있습니다. 따라서 이는 단순히 성별의 차이로 보기보다는 신체의 구조의 차이로 봐주시면 될 것 같습니다.
4. 나잇살을 빼는 건 여자가 더 어렵다?
신체구조상 여성은 피하지방, 남성은 내장지방의 비율이 높습니다. 내장지방은 일반 피하지방에 비해 찌기도 쉽고 빠지기도 쉽습니다. 반면에 피하지방은 상대적으로 빼기가 어렵죠. 하지만 피하지방은 신체에서 다양한 기능과 역할을 수행하는 방면, 내장지방은 특별한 기능을 수행하지 않고 각종 성인병을 유발하여 건강에 치명적인 악영향을 줄 수 있습니다.
댓글