안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
운동을 열심히 하는데 살이 안빠지신다구요? 그 이유는 다이어트를 효과적으로 하지 않고 있기 때문일 수도 있습니다. 다이어트는 식단만으로 살을 빼는 방법과 식단과 운동을 병행하여 빼는 방법이 있습니다. 이렇게 크게 두가지로 다이어트 방법은 나뉘지만 분명한건 둘 다 살이 빠진다는 사실이지요.
오늘은 다이어트를 효과적으로 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
다이어트를 효과적으로 하는 방법
살이 빠지는 원리
살이 빠지는 원리는 간단합니다. 섭취하는 에너지가 사용하는 에너지보다 많으면 살이 찌고 섭취하는 에너지가 사용하는 에너지보다 적으면 살이 빠지는 원리입니다. 운동을 꾸준히 하고 있는데도 살이 안빠진다구요? 그렇다면 섭취하는 에너지가 운동으로 사용하는 에너지의 양보다 많기 때문입니다. 단순히 먹는 양만 줄여도 살이 빠질 수 있다는 것이지요.
비만 혹은 과체중의 경우는 단순하게 식단조절로 인한 영양분 섭취를 조절하는것만으로도 체내 중성지방, LDL 콜레스테롤 같은 몸에 좋지 않은 중성지방이 혈관에 쌓이는 위험성을 낮출 수 있습니다.
체지방량, 근육량, 제지방량 그리고 요요
하지만 식이조절만으로 살을 빼는 경우, 몸의 근육량 및 제지방량(체중-체지방량=뼈, 근육, 조직)을 같이 감소시켜 우리 몸이 가만히 있는 상태에서도 태우고 있는 양을 나타내는 기초대사량을 감소시키게 됩니다. 체지방만 빠진다면 정말 좋겠지만 체중감량이 일어나면 자연스럽게 지방과 근육이 같이 감소하게됩니다. 식이조절로 다이어트를 했을때 평균적으로 감소한 체중의 35%는 근육과 제지방량으로 나타났습니다. 또한 식이조절로 체중감량을 이루었을때는 다시 요요가 오기 쉽고 이때는 체지방량의 비율이 더 늘어난 상태로 체중이 증가되는 현상이 일반적으로 나타납니다.
근육의 역할은 다양한게 있지만 뼈를 지지해 몸을 세우고 움직임이 일어날 수 있도록 보조하는 역할을 가장 중요하게 수행하기 때문에 어르신들은 근육량을 유지하는게 더욱 중요합니다. 어르신들의 경우, 근육량이 빠지면 일상생활에 직접적으로 영향을 끼치기 때문에 식이조절을 통한 다이어트는 최대한 지양하는것이 좋습니다.
결론적으로 식이조절을 통하여 다이어트를 하는것도 좋지만 근육운동을 병행하지않으면 과도한 양의 근육량이 감소하여 요요가 올 확률이 높아지고 결론적으로는 건강에 악영향을 끼치는 결과를 야기합니다.
건강하게 다이어트 하는 방법
식단 조절과 근력 운동을 수행하여 체지방을 감량시킴과 동시에 근육과 제지방량은 최대한 유지시켜주는 방향으로 다이어트를 하는 것이 건강한 다이어트 방법이라고 할 수 있겠습니다. 식단조절만 하는 사람과 근력운동과 식단조절을 병행하는 사람을 같은 조건에 두고 실험한 결과, 근력운동을 병행하는 사람이 결론적으로 체지방량도 더 많이 감량한 연구결과도 여러번 발표되고 있습니다.
식단조절과 근력운동을 병행하게 된다면 체지방량 감소로 인한 자연스러운 근육량 감소를 최소화 할 수 있습니다. 또한 근력이 증가하여 근육에 저장할 수 있는 탄수화물 양이 증가하기 때문에 먹을 수 있는 식사량도 늘어나 요요없는 다이어트가 가능해집니다.
근력운동, 유산소운동을 식단조절과 병행하여 요요 없는 다이어트를 꼭 성공해보세요!
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