안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.
지난 시간에 뱃살 빼는 운동 중 하나로 플랭크에 대해서 소개해드렸는데요. 그 플랭크 운동이 흔히 아는 단순히 뱃살 빼주는 운동이 아닌 것! 알고 계셨나요? 오늘은 플랭크 운동이 주는 다이어트 효과 외 다양하게 신체에 주는 긍정적 영향들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
플랭크 운동 효과 5가지
1. 신진대사 향상
플랭크는 다른 운동에 비해 복합적으로 다양하고 많은 근육을 사용하기 때문에, 다른 복근 운동 대비 상대적으로 훨씬 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 현대 직장인들은 활동량이 많이 줄어들어 신진대사가 낮아지게 되는데 플랭크를 꾸준하게 한다면 이를 개선할 수 있습니다.
2. 요통 개선
플랭크는 요통에 탁월한 효과를 보입니다. 척추에 무리를 주지 않으면서 코어를 쉽게 강화할 수 있는 운동이기 때문이죠. 플랭크는 일반적으로 의사나 물리치료사들이 요통환자들에게 가장 많이 추천하는 운동입니다. 플랭크를 통하여 코어 근육을 강화하게 되면, 요통을 완화시키고, 전반적이 허리 통증 개선에 도움을 줍니다.
3. 유연성 증가
플랭크 자세를 유지하는 근육은 몸의 중심이 되는 근육(복직근, 복횡근, 둔근, 대퇴사두근)이며, 해당 근육은 플랭크 자세를 유지함으로써 발달하게 됩니다. 반면에 플랭크 자세를 유지하기 위한 주변 근육(어깨, 쇄골, 견갑골, 발, 발가락)등은 스트레칭이 되어 유연성을 높이게 됩니다. 플랭크는 단순히 근력 강화를 목적으로만 하는 운동이 아닌 유연성 증가에도 많은 영향을 끼치는 운동입니다.
4. 강한 코어 구축
단순히 보이는 복근을 만들고 싶다면 플랭크보다는 크런치가 더 나을 수 있습니다. 하지만 정말로 튼튼하고 강한 복근을 원한다면 플랭크 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 크런치는 복부 근육의 바깥 근육만 사용하지만 플랭크는 사선 근육, 요근, 직근, 둔근, 어깨, 등, 척추, 대퇴사두근, 복횡근 등 직접적인 복근 외에도 복근과 연관된 주변 근육 발달에 영향을 끼치기 때문이죠.
5. 자세 교정
플랭크는 척추를 잡아주는 다양한 근육에도 영향을 끼칩니다. 따라서, 플랭크를 매일 꾸준하게 한다면 바른 자세를 유지할 수 있는 원동력을 기르는 셈이 되는 거죠. 이는 플랭크가 복근, 목 근육, 어깨 근육, 가슴 근육, 허리 근육을 골고루 발달하게 해주기 때문입니다.
꾸준한 플랭크 운동을 하게 된다면 깜짝 놀랄만한 여러 가지 효과를 누리실 수 있으실 거예요 :)
댓글